Luiz Lisboa

Há muita confusão quando se trata de saúde e nutrição. As pessoas, mesmo especialistas qualificados, muitas vezes parecem ter opiniões opostas. No entanto, apesar de todas as divergências, há algumas coisas que são bem apoiadas pela pesquisa. Aqui estão 27 dicas de saúde e nutrição que são baseadas na boa ciência. 1. Não beba calorias de açúcar Bebidas açucaradas são as que mais engordam que você pode colocar em seu corpo. Isso ocorre porque as calorias de açúcar líquido não são registradas pelo cérebro da mesma forma que as calorias de alimentos sólidos. Por essa razão, quando você bebe refrigerante, acaba ingerindo mais calorias totais. As bebidas açucaradas estão fortemente associadas à obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e todos os tipos de problemas de saúde. Tenha em mente que os sucos de frutas são quase tão ruins quanto o refrigerante a esse respeito. Eles contêm tanto açúcar quanto as pequenas quantidades de antioxidantes que NÃO negam os efeitos nocivos ...

6. Durma o suficiente A importância de dormir o suficiente não pode ser exagerada. Pode ser tão importante quanto dieta e exercício, se não mais. O sono insuficiente pode levar à resistência à insulina, eliminar os hormônios do apetite e reduzir seu desempenho físico e mental. Além do mais, é um dos mais fortes fatores de risco individuais para ganho de peso e obesidade no futuro. Um estudo mostrou que o sono de curta duração foi associado a um aumento de 89% no risco de obesidade em crianças e de 55% em adultos. 7. Cuide da sua saúde intestinal com probióticos e fibras As bactérias em seu intestino, chamadas coletivamente de microbiota intestinal, às vezes são chamadas de "órgão esquecido". Esses bugs são extremamente importantes para todos os aspectos relacionados à saúde. Um distúrbio na bactéria intestinal está ligado a algumas das doenças crônicas mais graves do mundo, incluindo a obesidade. Uma boa maneira de melhorar a saúde intestinal é comer alimentos probi...

11. Tome Vitamina D3 Se Você Não Obter Muito Sol De volta ao dia, a maioria das pessoas tem sua vitamina D do sol. O problema é que a maioria das pessoas não recebe muito sol hoje em dia. Eles moram onde não há sol, ou ficam na maior parte do dia ou usam protetor solar quando saem. Segundo dados de 2005-2006, cerca de 41,6% da população dos EUA é deficiente nessa vitamina crítica. Se a exposição adequada ao sol não é uma opção para você, então a suplementação com vitamina D tem demonstrado inúmeros benefícios para a saúde. Isso inclui melhoria da saúde óssea, aumento da força, redução dos sintomas de depressão e menor risco de câncer, para citar alguns. A vitamina D também pode ajudá-lo a viver mais. 12. Coma legumes e frutas Legumes e frutas são os alimentos saudáveis ​​"padrão", e por boas razões. Eles são carregados com fibras prebióticas, vitaminas, minerais e todos os tipos de antioxidantes, alguns dos quais têm efeitos biológicos potentes. Estudos mostram que...

16. Use azeite extra-virgem O azeite extra-virgem é a gordura mais saudável do planeta. É carregado com gorduras monoinsaturadas saudáveis ​​para o coração e poderosos antioxidantes que podem combater a inflamação. O azeite de oliva extra-virgem leva a muitos efeitos benéficos na saúde do coração, e as pessoas que consomem azeite de oliva têm um risco muito menor de morrer de ataques cardíacos e derrames (66, 67). 17. Minimize sua ingestão de açúcares adicionados Açúcar adicionado é o pior ingrediente na dieta moderna. Pequenas quantidades são boas, mas quando as pessoas comem grandes quantidades, podem causar estragos na saúde metabólica. Uma alta ingestão de açúcar está associada a inúmeras doenças, incluindo obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e muitas formas de câncer. 18. Não coma muitos carboidratos refinados Nem todos os carboidratos são criados iguais. Os carboidratos refinados foram altamente processados ​​e tiveram toda a fibra removida deles. Eles são ...

21. Evite gorduras trans artificiais As gorduras trans artificiais são gorduras artificiais nocivas que estão fortemente ligadas à inflamação e às doenças cardíacas. É melhor evitá-los como a peste. 22. Use muitas ervas e especiarias Existem muitas ervas e especiarias incrivelmente saudáveis. Por exemplo, gengibre e açafrão ambos têm potentes efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, levando a vários benefícios para a saúde. Você deve fazer um esforço e incluir ervas e especiarias diferentes em sua dieta. Muitos deles podem ter efeitos benéficos poderosos em sua saúde. 23. Cuide de seus relacionamentos Relações sociais são incrivelmente importantes. Não só para o seu bem-estar mental, mas também para a sua saúde física. Estudos mostram que pessoas que estão próximas de amigos e familiares são mais saudáveis ​​e vivem muito mais tempo do que aquelas que não estão. 24. Acompanhe sua ingestão de alimentos de vez em quando A única maneira de saber exatamente o que você es...

Leonard Norman Cohen, (21 de setembro de 1934 - 7 de novembro de 2016) foi um cantor, compositor, poeta e romancista canadense. Seu trabalho explorou a religião, a política, o isolamento, a sexualidade e as relações pessoais Andre Rieu - Hallelujah by Leonardo Cohen  André Léon Marie Nicolas Rieu é um violinista e maestro holandês conhecido pela criação da orquestra Johann Strauss, que interpreta valsa. .

Veja abaixo algumas medias de  valores mensais em Calgary em dólares canadenses. Aluguel – Apartmento de 2 quarto – 20 minutos do centro $1,000 – $1,300 Aluguel - Casa de 3 quartos 45 minutos do centro $1500 - 2500 Água – Luz $35 – $80  (apto / casa) Cerveja - Bares e Restaurante  $5 / $7 (Long Neck)  / $6,00 - $10,00 Draft 500ml Celular - sem chamadas internacionais (mensal) $50 - 70  TV a cabo $40 – $70 (depende o numero de canais) Internet Alta velocidade $40-$60 (25 Mbps) + ou - Supermercado $400 – $600  2 people 12 ovos $2 – $5 Saco de Arroz $2 – $6 1Kg Passagem de Ônbus Local $3,30 um ticket  ou $103 por mes Custo de Chamada Local $0.25 (Telefone Publico) Lanchonete fats food  (hamburger, refrigerante e batata frita) $7 – $18 por pessoa Média de refeição restaurante $15 – $40 por pessoa Café em loja especializada - Starbucks / Tim Hortons, etc... $2,50 -  $5 Entrada em Nightclub $10 – $35 Gasolina $1.00 – $...